今天我们来说一说什么是心理学上的审视焦虑。

一。

在你在社交中，无意识的会觉得有人在关注着你，从而变得动作或行为不自然。

比如在吃早餐的时候。

比如在过红绿灯的时候，如果没有人陪你一块儿过红绿灯，旁边又停了很多车的情况下，你就会觉得，哇，我连走路都不知道该怎么走了。

那么二总是无意识的追求做一个好人或者是优秀的人。

三。

自拍的时候永远拍不出自然放松的照片。

四。

在跟别人对视的时候，会本能下意识的回避别人的目光。

并且会有紧张感，但是整体感受好像是一种很心虚或者是很猥琐的感觉。

五。

在这种审视环境中，我们本能的会回避，也就是说如果让我当众演讲，或者是当众做公司的报告，或者是当众的去做一些行为的时候，那么对于我而言是个巨大的挑战。

那么如果你也拥有这五点，那么你就是很标准的一个审视焦虑。

但是这里要做一个科普啊，很多心理学的专业的从业者也容易搞混这一点，他们把沈氏焦虑和目光恐惧症或者余光恐惧症会做一个挂钩。

或者干脆就认为这是一个自卑，但是实际上都不是。

就目光恐惧或余光恐惧带来的是一定要客观上有一个人有这样的行为，那么这样的行为会让你感受到不安、恐慌和恐惧的感觉。

那么它是需要一个客体意义上的呈现的，但是审视焦虑并不用，审视焦虑是审视者的出现，或主观性认为审视者的环境出现都可以出发，也就是我去吃早餐，实际上并没有人看我。

那么这两者呢，感受上面也也不同，也就审视焦虑最重的也就达到紧张不安，但绝对不会到恐慌。

那么这是两者的一个差别。

那么这种审视、焦虑会非常影响我们的社交，包括我们的工作。

那么这种审视焦虑从哪里来的呢？那么它就是由评判体系而来。

如果我们的从小生活的环境是一个永远有人告诉你对和错是什么，那么如果你碰到了错的，我就会惩罚你，如果你做得对，我就会表扬你。

如果你长期的在这样的环境中长大的话，那么那个评判者本质上就是一个审视者。

在这样的环境中长大后，你就必然会有这种审视焦虑，那么有人会说就是，哎，为什么我已经脱离了那个环境，我依然会有这种感觉呢？那么这时候他其实上已经成了一个从客体上的审视环境，研转成了自我审视。

也就是其实上审视我们自己，我们自己再通过无意识的行为在不停地审视自己，这本质是一种防御机制，因为如果我不审视着自己，我就有可能遭受到惩罚。

那么，如果我们有了这样的问题，我们应该怎么办？那么第一点，从认知上我们要认知到我们是有这样的一个情况，这个情况会怎么样的影响到我的生活？那么建立基本的认知第二点。

我们要从这个认知里面。

得出一个改变，那就是我不能进行自我评判或自我责备，甚至自我打压的这种心理和行为。

第三。

我们可以在。

做一些可以有表达欲望的事情来突破这种审视焦虑。

比如说你觉得我一直都想要表达的方式是舞蹈？或者是唱歌，那么我们就可以进行这样的一个锻炼。

那么在这个过程中，不要用自己的评判系统，也就是我唱的好不好，我跳的好不好，而是只是单纯的，只是在跟自己呆在一起。

那么通过对这种表达欲望的一个宣泄或一个锻炼，我们就可以冲破这个省事焦虑的这个概念。

那么我们一旦习惯性地不停地在重复这个过程的时候，我们的审视焦虑就会被降低到越来越低，到最后就完全不会再影响你的生活。

但并不能够说完全一点都没有，如果一点都没有的话，他真正的解决方式是要和你的审视者和解。

也就是说，审视你的人是谁，是爸爸，是妈妈，你要在那里去做一个和解，那么这里才能够完全的没有任何的影响。

那么我们自己能能做的，就是不让这种自我审视影响到我们的社交，影响到我们的工作，这就是心理学上的审视焦虑。

今天你学会了吗？每个人都有自愈自己的能力，而我只是带你去认识你自己。

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