请停止你的精神内耗，因为过度的精神内耗只会让这个抑郁症更加严重。

抑郁的精神内耗它的主要表现有以下几个方面，一是敏感多疑，不自信，非常在意别人的眼光和看法，别人一个眼神，一句话，一个动作都会引起自己的过度猜测，觉得自己是不是哪里没有做好，让别人不满意了，别人会不会对我有意见，不喜欢我了。

二是过度完美主义，对自己啊要求苛刻，如果有些事情自己做不到，做不好，就会啊过度自责，认为自己呢不够努力，觉得自己呢不够聪明，并且呢开始讨厌自己。

三是反刍思维，反反复复的想之前发生的一些不好的事情，懊悔啊，当时没有做出那样的选择和决定。

四是想法高于行动。

抑郁的人呢，他也想改变，他会给自己设定一些改变的计划啊，从明天开始起，我一定要怎么样。

但往往是想法很好，行动力呢很差，做不到的话，又开始自责，自我否定。

以上就是抑郁的精神内耗的主要体现。

接下来我们聊一聊怎么停止这种精神内耗。

一是接纳自己，要知道啊，在这个世界上并没有完美的人，所以呢，也请你啊，不要太在意别人的眼光和看法了，活出真实的自己，允许自己呢，有些事情可以做不好，甚至呢做不到。

二是不要太相信抑郁给你的感觉了，人在抑郁的状态下，我们对待自己和对待周围的人事物的看法呀，都会偏向于消极，记住啊，这些都是抑郁给你的，别信。

三是做自己能做到的事，把改变啊简单化。

没有人呢，能一口吃一个胖子，同样呢，也没有人能够百米冲刺的爬上一座高山。

允许自己啊有一个改变的时间，把眼前能做的事情先做好，先从按时吃药，按时呢看心理医生开始，从日常自己能做到的一些小事情开始，慢慢来，别着急。

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