DHA作为对宝宝大脑发育极其重要的脂肪酸，想必妈妈们应该都不陌生。下面就跟大家分享下十大富含dha的食物排名！

1、母乳

宝宝的喂养一直是宝妈们关心的话题，一般有奶水的妈妈都会选择母乳喂养。母乳喂养是公认最适合宝宝成长和发育的，母乳含有适合婴儿生长发育需要的各类营养要素，而且随着婴儿月龄的增长，母乳成分也会随之改变与婴儿的需要相适合。要说富含dha的食物，母乳已是绝对榜上有名的食物。

2、鱼肝油

什么食物DHA含量最高？在网编看来，鱼肝油就是许多人常用来补充dha的食物，特别是对于处在生长发育黄金期的婴幼儿宝宝来说，dha的补充尤为重要。大部分鱼肝油的主要成分都是维生素d和维生素a，少数鱼肝油含有天然的大脑聪明因子——dha。其所含的维生素d，对身体吸收食物中的钙具有很好的作用，所以一般缺钙的人在补钙期间都会适量的补充一些鱼肝油；而维生素a，可以更好的促进人的生殖健康以及视力系统，特别是对人的皮肤具有很大的好处。

3、深海鱼类

鱼肉的营养价值丰富，是餐桌上不可缺少的鱼类之一。而在含脂肪较多的海鱼中，例如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼和青鱼等在深海中生活的鱼类，就属于dha含量高的食物，这类食物非常适合需要急需补充dha的宝宝们，可以让大脑神经发育更完善，能使大脑和神经系统朝一个良好的方向走去。

4、贝类海鲜

贝类即软体动物中的一类，绝大多数种均可食用，很多贝类的肉质肥嫩，鲜美可口，营养丰富，是大家生活中常吃的海鲜品种之一。贝类海鲜作为人类食用且味道鲜美的食物，不但含有DHA，还能提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，对孕妈妈和宝宝都是非常好的选择。

5、海苔

富含dha的食物有哪些？那就不得不提及海苔了，其位列dha含量高的食物排名前五。海苔含有丰富的维生素和矿物质，也富含EPA和DHA，并含有大量可以降低有害胆固醇的牛磺酸，平时适当吃些海苔，不仅可以预防衰老和记忆力衰退，改善忧郁症之功效，还有利于保护肝脏，让人精力充沛。

6、海带

海带热量低、蛋白质适中、矿物质含量丰富，是一种营养很高的蔬菜，也是一种理想的天然海洋食品。海带属于碱性食物，富含的碘可以促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便。海带除含多种维生素及微量元素外，在食物dha含量排名表中，依旧有它的一席之地，还含有不少dha，对宝宝大脑发育有帮助，平时可以煮些海带排骨汤给宝宝喝。

7、核桃

核桃是一种大家熟知的坚果，含有较高的蛋白质、维生素、脂肪酸和铁元素，其中dha的含量并不低，是dha含量高的食物，对于孕妈来说，多吃核桃有利于胎儿的脑部发育。平时大家多吃核桃，还可以健脑，这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。

8、蛋黄

什么食物含DHA？不吃鱼的人应该知道海鲜不是DHA的唯一来源，鸡蛋就是另一种很好的来源，尤其是蛋黄就属于富含dha的食物之一。鸡蛋中的营养素含量丰富，是优质蛋白质食物和高dha食物。鸡蛋中的大多数蛋白质是白色的，而脂肪、dha、维生素和矿物质的大部分是蛋黄的。其实不止鸡蛋黄，各种蛋类的蛋黄所含的dha都不低。

9、花生

花生是生活中常见的一种坚果，营养非常丰富，其位列富含dha的食物排名前十，是很不错的补充dha的食物。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收，可促进人体的新陈代谢，提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用，深受许多人的喜爱。

10、黑芝麻

芝麻黑乎乎的小小一颗，看起来虽然不起眼，但是谁也不敢小瞧它。黑芝麻的营养成分很高，不仅能养发护发，同时对雌性激素也有一定补充作用。它含有丰富的维生素E和α-亚麻酸，α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，因此芝麻也是我们获取DHA的重要食物来源之一。平时多吃一些黑芝麻，还能有效加强女性雌性激素的分泌，有很强的抗氧化效果，可以有效地阻止脸上黑色素的形成，达到控制色斑，美容养颜的功效，受到不少人的青睐。

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